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必发365中学2015届学生高考前状态调整指导专刊第二期

作者:刘亚波    发布时间:2015/4/28    浏览:473

 

必发365中学2015届学生高考前状态调整指导专刊

第二期 

 

一、高考前学生心理调整

  1、优化情绪 增强自信

  考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,放松全身肌肉。持续做35分钟的练习,也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心。

  2、注重过程 淡化结果

  引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行”。

  3、科学用脑 注重效率

  许多考生考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

  4、认真复习 合理安排

  扎实的基础知识是取得好成绩的保证,也是积累自信的前提。因此,考生要有规律、有计划的学习,合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,调整生物钟,将晚上睡眠时间慢慢提前,以使大脑的兴奋点与高考时间同步,即在上午9 11点,下午35点达到最佳的情绪状态。 

  5、睡眠充足 劳逸结合

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上失眠,不要着急,顺其自然即可。更不要轻易服用安眠类药物。另外,也可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。 

  6、饮食清淡 营养丰富

  考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外,考生也不要受的误导,盲目饮用补脑“药物”。 

  7、不要把高考看得太重

高考只是人生众多挑战的一种,能考上大学(或能上理想的大学)固然不错,但它远远不是生活的全部,你只要有一定的能力,考不上大学,同样能有所作为,社会也是一所大学,一所综合性很强的大学。

8、客观估计,正确定位

很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计,要认识到自己的实力和差距,确定适当的考试目标和期望值,给自己定一个力所能及的目标,切忌好高骛远和与人攀比。

 

二、如何面对系列的模拟考试

    高三“模拟”考试后,很多中学一般都将召开家长会,三方一起来找定位、找问题、调整心态,冲刺高考前的最后xx天。

    模拟考试是历年高考对考生最为重要的实战演习,考生、老师及家长都极为看重,特别是考生,完全有亲临高考之觉。也正是由此,考生的心态会变化多端,其中,大多是不良心态占据着主要的位置。比如说,对模拟考试的心态不同,对模拟考试的成绩看法不同,这不仅直接影响模拟考试的成绩,同时还会使考生一蹶不振,以至影响到正式的高考。

    每年都有在模拟考试中偏离自己,发挥不理想的考生,由于心情郁闷,而悲观失望、情绪浮躁、坐立不安。这些不良的心理因素都会不同程度地抑制大脑潜力的发挥,影响观察力、记忆力、思维力的效应,从而降低学习质量,影响学习效果。总体感觉,这种不良情绪的影响是深刻、不容易消失和难以忘却的。可是在这时,距离高考也就只有xx天的时间了,有限的时间如何进行有效地调整,恢复正常的状态这是相当关键和紧迫的事情。这里提供几条思路供参考,希望对大家有所帮助。

    第一,就把模拟考试当成是高考前期的一次普通的练习,考试不理想,这正是及早地提供了高考前的预警信息,暴露出学习上、心理上的弱点。这时考生不要过于盯着分数及排名上,要静心自问,要主动及时地发现、总结、分析问题所在,要快速制定出相应的措施,有效地进行调整和克服,使被动的状态得以缓解,恢复到正常的轨道上来。

    第二,如果情绪难以调整,建议可做暂时的放置,虽然距高考时间已经很紧张,但这种嘈杂、不静的心情,往往会起到相反的效果,到不如轻松一下,比如,听听音乐、散散步、看看自已最喜爱的文学刊物等等,主要是分散、稀释这种弥散的紧张氛围,使过于集中的注意力得到缓冲。等情绪稍稍稳定后,再做反思,这时的调整会是更有效的。

    第三,外界的配合很重要。其实,我们说的外界的配合主要就是父母和老师。父母、老师的心态好,会给孩子减轻很大的压力,因为这时孩子的心理是相当脆弱的。可是往往我们有些父母、老师比孩子还要紧张,首先自己就先行否定了一切,责怪、埋怨、着急等等,这就更加重了孩子的不良心态。如果,父母、老师都能够多营造一些轻松、平和的环境,我想,孩子在这时的逆反将是正向和积极的。

    第四,同学间要多做互相的交流,用别人之长补自己之短。我发现,现在的同学之间都很少交流,考完试后,很多同学就只知道自己的成绩,根本不去关心别人。多年来,孩子们大多都是自己学自己的,对不会的问题上从不知道去问,有些主动性强的同学就自己死抠,主动性不强的就基本上放弃了。不会交流,很容易加重不良的心态。学会交流,因为这是调解平衡非常重要的手段,是减轻压力的重要渠道。

第五、一定不要把自己定位太高,不要我必须就上哪个学校,如果不是这个学校我就不上等等,这些都是加重心理负担的催化剂。试想一下,如果你就给自己安排了一条路可走,而这条路又有很多不确定性因素的影响,你又从来没有走过,在走之前,你的心理肯定是忐忑和不自信的,你会有很多的顾虑。背负着这种不洁静的心情去走,这个过程能不打折扣吗?还是放宽自己的选择,现实、稳妥一些会比较好。机会是自己创造的,好的心态,必定有好的机会。

 

三、一位优秀高三老师对早恋的完美解读

致亲爱的高三x班的同学们:

你可以喜欢张三的可爱,但请不要喜欢可爱的张三,你可以喜欢李四的古怪精灵,但请不要喜欢古怪精灵的李四,你可以喜欢某个女生的人淡如菊、热情似火,但请你不要喜欢人淡如菊、热情似火的某个女生,你可以喜欢一切美好的品性,在这些喜欢中,不断修正完善你找老婆的标准,但请不要让别人的青春为你的不理智买单。请珍惜给你发好人卡的女生,因为她懂得尊重感情,尊重自己也尊重你。  

之所以说不理智,因为爱情,它就像一棵小树,他的成长需要阳光,雨露,肥沃的土壤,精心的呵护,而这些,身为高中生的你根本给不起。因为他的经济基础不是金钱,而是时间和精力。如果你是一个有责任感的人,不用我说,你也知道,高中三年你的时间和精力应该投资到哪里,就算你已经有十足的把握进入心仪的大学,你能确保你不会影响到对方的人生轨迹?你能确保,你给她的就是她想要的人生?

我对爱的理解就是,爱一定要促进彼此的成长,要让彼此比想象的更优秀。如果因为你的这份,使两个人不能在合适的时间全力以赴做合适的事情,而遗憾的错过了人生应有的高度,那就是对爱的亵渎。请你收回这份假冒伪劣的爱。  

4年的教学生涯,10年的班主任经历,看过太多的遗憾,爱情偶尔就像强心剂,会让两个人的成绩在短时间精进一下,但昙花一现是必然的,因为情绪的不稳定,心智的不成熟,最终都很难在学业上有好的结果,最可怕的是,当年向全世界宣战一般的感情斗志,基本在一个高三暑假就灰飞烟灭,让人倍感没劲。

所以,我对于班里所谓早恋的学生,基本不管,不给你创造来劲的机会,但我会告诉所有的任课老师,这个人,不要管了,因为我们所有人的努力很可能因为他们之间的一个小矛盾就归零了,值得关注的学生太多了,不要在他们身上浪费精力,别怪老师残忍,你选择了爱情的甜蜜,就必须承担所有的后果,这个世界是守恒的,有得有失不是一句空话。  

曾经有学生开玩笑的跟我说过,老师,房子车子票子,我父母都给我准备好了,我现在就缺一媳妇。我告诉他,你缺的不是媳妇,是脑子。一个真正有质量的姑娘,不会因为你父母的慷慨跟你走,因为吃人家嘴短,拿人家手短,不是两个人奋斗所得,低眉顺眼的小媳妇不好当;如果她就是冲这些东西去的,那就更没有跟你混的必要了,她完全可以直接奔你的父辈去了,爱情面前,物种都不是问题,更何况年龄?什么都有了,比什么都没有更可怕,父母给了你一个更高的平台,实际上是加大了你奋斗的难度,你需要付出更多的努力,做出更多的成绩才能让事情有你自己的标签,这比白手起家难多了,你应该比一般人更有危机感才对,还好意思拿父母的成就在这里嘚瑟?还不赶紧闭嘴收声,加倍努力?  

爱情,对于高中生,就像是一件太过昂贵的奢侈品,给不起,也要不起。不是因为万恶的高考,也不是因为中国人太多,竞争太激烈。其实大家应该感谢高考,给你一个自我成长,自我证明的机会。从小到大,很多大事你说了不算,但从高考开始,你的人生真的开始由你做主。大学是什么?我的理解,大学就是给你一个安全的地方,让你再慢慢的成长,让你用四年的时间认清你到底想要的是什么?你要成为一个什么样的人,走什么样的路?这真的是谈人生谈理想的地方,那你说这个地方重不重要?不同的大学会带你走不同的人生之路,看得到的是找工作的难易,看不到的是文化的熏陶,价值观的引领,人生轨迹的确立。真的看到,很多学生的人生,就是从大学开始截然不同。曾经在一个教室里被同一道题难住的兄弟,几年不到就产生天壤之别你甘心吗?想想你的初中、小学同学,一定有了你感觉奋力追赶也很难追上的人,也一定有拼尽全力也追不上你的人,大学,会将这种差距变成人生质的差别。所以,再怎么努力也不为过。所以,你还舍得将时间和精力侧漏吗?  

醒掌天下权,醉卧美人膝,是很多男人梦寐以求的人生,但我想问一句,当她长发及腰,你是否已有了行掌天下的本领?如果你还没有做好准备,还没有足够的实力,请离爱情远点,请保持一个光棍的节操。

 

 


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