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高考考前如何缓解压力、调整心理?

作者:彭平    发布时间:2018/5/10 9:20:00    浏览:38

高考考前如何缓解压力、调整心理?

再过一个多月就要高考,师生们的心理压力也与日俱增。适度的压力能够激发学生们的斗志,压力过大则严重影响临考前的复习和考场发挥。因此,我们应了解考前心理压力的特点,进行科学、合理的考前心理训练和调适,拥有适度的心理抗压能力,克服心理焦虑,以阳光心态面对高考。因此,我们要知道几种常见的效应,并据此进行疏导。

一是“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败。而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果,往往会使心理压力增强,从而导致最后的失败。所以,面对考试要心态从容,将精力集中于努力的过程,天道酬勤,相信自己通过扎实而不懈的努力,必将取得胜利。”

二是“齐加尼克效应”。法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验:他将自愿受试者分为两组,让他们去完成20项工作。其间,齐加尼克对一组受试者进行干预,使他们无法继续工作而未能完成任务,而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是:所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态,但顺利完成任务者,紧张状态随之消失;未能完成任务者,紧张状态持续存在。“齐加尼克效应启示我们,人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰,任务未完成,心理上的紧张压力就难以消失。所以,布置学习任务时,应尽量细化,适可而止,当日事当日毕,每天都有收获,更利于培养考生的自信及成就感,减轻考生的压力感。”

三是“罗森塔尔效应”。美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校,他们随意从每班抽3名学生,共18人,将其姓名写在一张表格上交给校长,并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高,极具潜质。”八个月后,他们又来到这所学校进行复试,惊喜地发现,名单上的学生成绩进步很快,性格更为开朗,与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。“罗森塔尔效应又叫期待效应,它是期望者通过一种强烈的心理暗示,使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”这给我们的启示:教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示,例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”等,有利于考生克服压力、增强信心,朝着期待的方向发展。

此外,有的同学考前压力过大,如情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化,身体上也会出现头痛、食欲下降、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等。

 


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